Por mais que tentemos, a tecnologia torna extremamente difícil manter uma barreira entre o escritório e sua vida pessoal. Se você receber um e-mail de seu chefe enquanto assiste a um filme com seu parceiro, é extremamente atraente enviar uma resposta rápida.

Isso é o que um bom funcionário faria, certo?

Mas não é isso que um bom parceiro faria, e bons funcionários são aqueles que podem se comprometer totalmente no escritório porque estabeleceram limites entre o profissional e o pessoal. Para o bem da sua saúde mental, é vital que você aprenda a separar essas duas partes da sua vida.

Aqui estão algumas dicas a serem consideradas para que você possa chegar mais perto de alcançar um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

Equilíbrio Saudável Trabalho-Vida

As armadilhas da tecnologia

Embora uma das bênçãos da tecnologia seja que nós podemos trabalhar de qualquer lugar . Um dos principais problemas é que podemos trabalhar de qualquer lugar.

a lei dos rendimentos decrescentes

É um verdadeiro enigma, não é?

Trabalhar em casa pode ser uma ferramenta muito fortalecedora para algumas pessoas. Pode dar aos pais que trabalham horários flexíveis para cuidar dos filhos em casa, dá às pessoas com deficiência a capacidade de trabalhar em um espaço seguro para elas e possibilita que alguém trabalhe para uma empresa internacional que nunca teria a chance para trabalhar em circunstâncias normais.

No entanto, esse trabalho flexível tem um preço. A menos que você escolha criteriosamente quando trabalhar remotamente, você pode descobrir que você acaba trabalhando o tempo todo . Quando o seu escritório é na sua cozinha, as linhas entre o que é uma sala de estar e o que é uma área de trabalho ficam confusas. É muito mais difícil desligar seu cérebro do trabalho quando você não pode fisicamente sair do escritório para deixar tudo para trás.

Seja rigoroso na definição de suas horas de trabalho. Mesmo que você trabalhe em horários não tradicionais, defina cronômetros e obedeça-os. Quando o alarme disparar, desligue o computador e não se permita responder a nenhum e-mail de trabalho. Afaste-se de qualquer escritório improvisado que você tenha e entre em outra sala.

Sempre que você decidir responder a um e-mail ou colocar o trabalho em dia, ative um cronômetro em seu telefone. Se você for rigoroso quanto a isso, logo verá quantas horas extras de trabalho está acidentalmente entrando no seu dia.

Um chefe viciado em trabalho e cultura de trabalho tóxico

Infelizmente, alguns chefes não mantêm um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, e eles definem a cultura de todo o escritório . Quando não conseguem dividir suas programações de trabalho e vida, eles esperam que seus funcionários façam o mesmo.

Se você é um novo funcionário ou está tentando permanecer nas boas graças de seu chefe, é extremamente tentador responder a esses e-mails fora do expediente e ficar acessível para atender suas chamadas o tempo todo.

No entanto, se você pretende evitar o esgotamento e ser o melhor funcionário possível, você precisa definir esses limites para si mesmo.

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Por exemplo, se você estiver em uma situação em que precisa cumprir um prazo, talvez precise trabalhar mais horas. No entanto, em vez de trazer o trabalho para casa, fique até mais tarde no escritório. Embora possa parecer atraente trazer seu laptop para casa e trabalhar no sofá, a qualidade do trabalho e a eficiência serão muito maiores no escritório. Você será capaz de fazer isso mais rapidamente e, quando chegar em casa, pronto. Você não precisa mais dedicar sua noite a tarefas relacionadas ao trabalho.

Seu chefe respeitará sua dedicação ao projeto, mas você não precisa quebrar as barreiras entre sua casa e escritório.

Quando você traz trabalho para casa, você está apenas confundindo ainda mais as linhas entre o tempo que está no trabalho e o tempo em que está relaxando e se concentrando em sua família. Quando isso acontecer, você não será totalmente produtivo nem totalmente relaxado, o que não permite que você trabalhe em sua capacidade total ou se rejuvenesça para o dia seguinte no escritório.

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Não deixe o relacionamento tóxico de seu chefe com o trabalho afetar o seu.

Definindo limites

Não importa se você trabalha em um escritório físico ou em qualquer lugar onde possa obter uma conexão Wifi, você precisa aprender a disciplina de estabelecer limites saudáveis.

Para definir esses limites, você precisa:

  • Defina seu tempo pessoal. É importante reservar um tempo para ficar com sua cara-metade, para seguir seus projetos apaixonados, para sair com seus amigos, fazer o trabalho da casa e não fazer nada. Esse tempo livre não só o torna um funcionário melhor e mais focado, mas também é importante para o seu desenvolvimento como pessoa. Você não foi feito apenas para trabalhar.
  • Encontre a fonte da culpa. Passar um tempo longe do trabalho não deve lhe trazer vergonha. Essa sensação de mal-estar vem de dentro? Você se sente culpado se não responder imediatamente por causa de sua tenaz ética de trabalho? Ou a pressão está vindo do seu local de trabalho? Depois de determinar a origem desse desconforto, você pode resolvê-lo.
  • Não se sinta culpado por tirar férias. Você tem dias de férias e PTO por um motivo. Se o seu escritório faz você se sentir culpado por usá-lo, esta é a sua oportunidade de enfrentar e, com sorte, mudar a cultura de trabalho tóxica. Coloque todos os seus projetos em boa forma e reúna todos os recursos de que qualquer colega de trabalho precisará para trabalhar sem você. Se você enviar uma comunicação adequada com todas as informações que as pessoas precisarão enquanto você estiver fora, elas não terão motivo para contatá-lo enquanto você estiver desfrutando de um merecido relaxamento. Deixe claro nesse e-mail que você não estará disponível para responder a perguntas enquanto estiver fora, portanto, se precisar de algum esclarecimento, procure antes de sair.

Os benefícios de um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal

Não fomos feitos para estar à disposição de nossos chefes o tempo todo. Mesmo se você trabalhar em um ambiente como um hospital, você tem certas horas em que é pago para ficar de plantão; você não está de plantão o tempo todo. Se seu chefe o trata como se você fosse, essa cultura tóxica precisa ser tratada.

Embora possa não parecer intuitivo, um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional torna você um funcionário melhor. Embora, no curto prazo, possa parecer bom ser a pessoa que está sempre disponível para assumir mais tarefas, eventualmente essa pessoa está fadada a um colapso. Sem horários regulares e consistentes de descanso dedicado e tempo de qualidade com as pessoas que você ama, você ficará doente ou terá um colapso emocional. Investir na sua vida pessoal e no tempo para a família o torna uma pessoa mais feliz e mais completa, e isso o tornará um funcionário mais saudável e feliz.

Mas os benefícios de um equilíbrio entre vida pessoal e profissional não devem ser apenas para o seu escritório; deve ser para você também. Você não nasceu para trabalhar durante toda a sua vida. Ser um funcionário produtivo e prestativo é importante, mas também viver uma vida feliz, realizada e com propósito. Você merece ter os dois.