Como mamíferos, os seres humanos precisam de sono regular de acordo com um relógio circadiano interno. No entanto, os ritmos circadianos variam de uma pessoa para outra. Se você é uma pessoa da manhã, seu horário ideal para acordar pode ser desesperadoramente cedo para outra pessoa que é uma coruja da noite. Este ritmo natural de acordar e dormir determina o seu cronótipo.

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O que são cronótipos?

Cronótipos são modelos comportamentais determinados pelo relógio interno de uma pessoa e pelos ritmos circadianos. Todos os humanos exibem um ciclo vigília-sono e a maioria mostra uma preferência diurna (acordar durante o dia e dormir à noite), mas pesquisas mostram que diferentes pessoas funcionam melhor em diferentes horas do dia.

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Como funcionam os cronótipos?

Embora fatores ambientais (como trabalho noturno, jet lag ou atividade física extenuante) possam afetar seus padrões de sono, duração do sono e qualidade do sono, o estudo da cronobiologia sugere que seu cronótipo de sono é inato. Um 'gene relógio' herdado pode ditar eventos como liberação de melatonina, ciclos redox e mudanças na temperatura corporal - cada um dos quais se correlaciona com eventos no ciclo vigília-sono.

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6 maneiras de determinar seu cronótipo de sono

Ao longo de várias décadas, biólogos, psiquiatras e neurologistas desenvolveram questionários para ajudá-lo a determinar seu cronótipo de sono.

  1. Questionário automatizado matutino-vespertino (Auto-MEQ): Este questionário de autoavaliação é baseado em um modelo de 1976 desenvolvido pelo psiquiatra sueco Olov Östberg. Por sua vez, o Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire baseia-se no trabalho de O. Öquist e J.A. Horne.
  2. Questionário de tipo circadiano (CTQ): Este questionário de 20 itens foi desenvolvido por Simon Folkard, Lee Di Milia e Peter Smith. Ele mede a capacidade de uma pessoa de neutralizar a sonolência e a rigidez de seus padrões de sono.
  3. Escala de Tipo Diurno: Os pesquisadores Lars Torsvall e Torbjörn Åkerstedt desenvolveram este questionário em 1980 para trabalhadores do turno da construção para isolar características dos tipos matinais, noturnos e intermediários. Avaliar-se nessa escala pode explicar seus ritmos naturais de sono e prever certos traços, como a sonolência no início da tarde.
  4. Questionário do cronótipo de Munique: Também conhecido como MCTQ, este questionário foi desenvolvido pelo cronobiólogo alemão Till Roenneberg. Ajuda a medir o que Roenneberg chama de 'ângulo de fase de arrastamento'. Isso mostra como os ciclos de luz podem afetar os ciclos de sono de bebês, crianças, adultos jovens e adultos. As diferenças metabólicas entre essas populações podem mudar; por exemplo, o MCTQ mostrou uma preferência noturna em adolescentes que um dia podem se tornar madrugadores.
  5. Escala composta de maturidade: Esta avaliação composta combina perguntas dos já mencionados MEQ, CTQ e MCTQ. É amplamente utilizado no estudo de padrões e distúrbios do sono e atualmente está disponível em 14 idiomas.
  6. O poder de quando : Este livro de 2016 do Dr. Michael J. Breus inclui um questionário de autoavaliação que agrupa as pessoas em um dos quatro cronótipos de sono, que Breus chama de cronótipo do urso, cronótipo do lobo, cronótipo do leão e cronótipo do golfinho. Eles se correlacionam, respectivamente, com o cronótipo clássico da manhã, o cronótipo da noite, aqueles que acordam antes do amanhecer e os insones que dormem leve.
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