Nas práticas tradicionais de ioga, Surya Namaskars , ou Saudações ao Sol, são praticadas no início da manhã para saudar o sol, ao final do dia durante o pôr do sol, como seu próprio exercício físico a qualquer hora do dia, ou o início da prática como um aquecimento de corpo inteiro.

explicação da saudação ao sol

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O que é uma saudação ao sol?

Saudações ao Sol, também chamadas Surya Namaskars ou 'Saudações ao Sol' por praticantes de ioga, são uma sequência de 12 posturas de movimentos fluidos que oferecem um alongamento do corpo inteiro, contrabalançando a flexão da coluna e uma abertura do coração, ombros e tórax. Em sânscrito, Surya Namaskar significa 'sol' ( sol ) e 'curvar-se' ou 'adorar'. ( Namaskar )

Tradicionalmente, a série é praticada voltada para o leste ao nascer do sol ou para o oeste ao pôr do sol e se concentra em Pranayama (respiração), asana (movimento), mantra (canto) e consciência do chakra (centro de energia). No Ocidente, a série é comumente praticada como aquecimento no início de uma aula de ioga. O professor de ioga conduzirá os alunos por uma das muitas variações dessa sequência.

Ao praticar esta série regularmente, você pode aumentar sua flexibilidade e bem-estar geral. Ao focar na respiração anterior ao movimento e fluindo graciosamente de uma postura para a próxima, você deixará de praticar exercícios físicos asana para praticar uma meditação em movimento.

Como realizar uma sequência tradicional de saudação ao sol

Pratique esta série pelo menos duas vezes, com cada pé liderando o caminho uma vez. Sempre inspire e expire pelo nariz e concentre-se na coordenação da respiração ao fazer a transição entre as posturas. Aqui está um guia passo a passo para a versão mais tradicional de Hatha Yoga da Saudação ao Sol ensinada classicamente na Índia:

  1. Comece em pose de montanha ( Tadasana ). Comece em seu tapete de ioga em Tadasana , enraizando os quatro cantos dos pés no chão, fique ereto, gire os ombros para trás e mantenha a atenção na respiração.
  2. Mova-se para a pose de oração ( Pranamasana ). Junte suas mãos em seu coração em Anjali mudra . Os polegares são pressionados levemente contra o esterno, e cada mão pressiona igualmente a outra com os dedos bem abertos.
  3. Insira a pose de braços levantados ( Até Uttanasana ). Em seguida, inspire e entre na postura dos braços levantados (também conhecida como postura de saudação para cima) levantando os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
  4. Abaixe-se em posição de flexão para frente ( Uttanasana ). Ao expirar, abaixe os braços, dobre a parte superior do corpo sobre as pernas (dobrando as pernas, se necessário) e sinta o alongamento nos tendões da coxa e na região lombar. Inspire em uma elevação pela metade com as costas retas e as pontas dos dedos no chão ou nas canelas.
  5. Entre em pose equestre ( Ashwa Sanchalanasana ). Expire e leve o pé esquerdo para trás em uma estocada baixa para alargar o tórax e abrir os quadris.
  6. Mova-se para a pose de prancha baixa ( chaturanga dandasana ). Inspire e entre em uma postura de prancha (também conhecida como postura da equipe de quatro membros) trazendo o pé direito para trás para encontrar o esquerdo com as palmas das mãos na largura dos ombros para suportar o seu peso.
  7. Saudação com oito partes ( Ashtanga Namaskara ). Expire e leve os joelhos ao chão, deslize para a frente, levante ligeiramente os quadris e descanse o queixo e o tórax no chão.
  8. Entrar na pose da cobra ( Bhujangasana ). Inspire e pressione os pés, pernas e quadris contra o tapete e levante o peito para a frente e o queixo para fora do tapete, fazendo uma ligeira flexão para trás. Enquanto em pose de cobra , coloque pouco ou nenhum peso nas mãos e use os músculos da coluna para levantar o peito.
  9. Empurre para a pose de cachorro olhando para baixo (A dho Mukha Svanasana ). Expire e empurre-se para dentro cão voltado para baixo . Leve os quadris para cima e para trás e deixe a cabeça cair pesadamente entre as mãos.
  10. Voltar à pose equestre ( Ashwa Sanchalanasana ). Inspire e leve o pé esquerdo de volta para uma estocada baixa.
  11. Digite a curva para frente em pé ( Uttanasana ). Expire e dê um passo para trás com o pé direito para encontrar o esquerdo e dobre. Inspire para elevar pela metade e expire para dobrar.
  12. Mova-se para a pose de braços levantados ( Até Uttanasana ). Inspire e, em seguida, enraíze os pés no tapete para se levantar, levando as mãos de volta à cabeça.
  13. Voltar para a pose de oração ( Pranamasana ). Expire e leve as mãos ao coração em pose de oração.
  14. Volte para a pose da montanha ( Tadasana ). Retorne à postura da montanha e repita a sequência com o pé oposto liderando o caminho para completar uma rodada. Você pode passar por quantas rodadas quiser para aquecer o corpo.
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Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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