Ashtanga ioga é uma forma moderna de prática tradicional de ioga indiana, envolvendo intensa disciplina, movimento e flexibilidade.

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O que é Ashtanga Yoga?

Ashtanga ioga é uma sequência de posturas de ioga avançadas, realizadas em uma ordem específica, que enfatizam o fluxo e a respiração entre os movimentos. Ashtanga yoga consiste em seis níveis de posturas sentadas e posturas em pé - ou asanas —Que aumentam em dificuldade e não variam: uma série primária, uma série secundária e quatro níveis avançados adicionais. Cada prática começa e termina com cinco ciclos de saudações ao sol.

Ashtanga Vinyasa As aulas de ioga são frequentemente ministradas no estilo Mysore, em que o papel do professor de ioga é guiar e ajustar individualmente cada aluno. Os alunos atuam em seu próprio ritmo e fluem através das poses de memória.

Quais são as origens do Ashtanga Yoga?

Ashtanga ioga foi criada pelo professor de ioga indiano e estudioso Sri K. Pattabhi Jois. A forma clássica de ashtanga foi originalmente delineada em Os Ioga Sutras de Patanjali , que é um texto de ioga seminal que define a filosofia e a prática do ioga. Patanjali define ashtanga como ou os oito membros da ioga, que são: Yama (abstinência), Niyama (comportamentos), asana (posturas de ioga), pranayama (respiração), pratyahara (foco interno), dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (fusão de mente e corpo). Em 1948, Sri K. Pattabhi Jois adaptou os conceitos de Patanjali com a vinyasa ioga moderna para formar um novo tipo de ioga, ashtanga Vinyasa ioga, que é praticada como exercício e meditação.

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Quais são os 3 princípios do Ashtanga Yoga?

A prática de Ashtanga ioga está enraizada no conceito de tristhana , o que incentiva Ashtanga os praticantes se concentrem na introspecção, tornando a prática uma forma de meditação em movimento. Os três pilares da tristhana estão:

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  • Pranayama : Respiração, ou pranayama , é a base desta prática iogue, pensada para despertar sua força vital. Ashtanga yoga usa o método de respiração ujayi pranayama , comumente referido como respiração do oceano, para melhorar os níveis de oxigênio e aumentar o calor corporal.
  • Asana : O asanas são as posturas sentadas e as posturas em pé pelas quais você flui durante a prática iogue. Dentro Ashtanga vinyasa yoga, os asanas são executados em uma ordem estrita que não muda. Através destes asanas , você também ativa três bandhas , ou pontos de bloqueio, no corpo. Os três bandhas são as mula bandha (localizado na base da coluna), o uddiyana bandha (ligeiramente abaixo do umbigo), e o jalandhara bandha (perto da garganta).
  • Drishti : Dristhi -derivado de dharana , ou concentração, que é originalmente delineada como um dos oito membros da ioga - refere-se a onde você fixa o seu olhar na prática da ioga. Este elemento de tristhana traz sua mente para a prática, melhorando o foco e a autoconsciência enquanto você respira e se move.

3 dicas para praticar Ashtanga Yoga

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Ashtanga a ioga requer muito estudo, junto com intensa disciplina. Algumas dicas gerais para este estilo de ioga incluem:

  1. Mova no seu próprio ritmo. Ashtanga ioga pode ser difícil, por isso é melhor não exagerar imediatamente. Comece devagar, certificando-se de que entendeu e está confortável com cada movimento antes de tentar fazer uma sessão completa.
  2. Prática. Além de memorizar a sequência de posturas, Ashtanga requer muita prática. Pratique cada postura com precisão e certifique-se de que está confortável com a sensação do seu corpo e quando respirar. O desalinhamento da coluna, as flexões inadequadas das costas ou o mau posicionamento dos pés podem diminuir a eficácia desse estilo de ioga e, potencialmente, causar lesões.
  3. Sai da sua cabeça. Se você está em uma aula com outros iogues experientes, pode ser fácil sentir que você não está acompanhando. Concentre-se em sua respiração, em vez de em como suas poses parecem. Tente não comparar seu progresso com o de outros alunos. Concentre-se em estar atento e melhorar suas habilidades dia a dia.

Qual é a diferença entre Vinyasa e Ashtanga Yoga?

A principal diferença entre Vinyasa ioga e ashtanga Vinyasa ioga é que a série ashtanga é um conjunto de movimentos específicos em ordem, enquanto a ordem de posturas em Vinyasa pode variar.

O criador da ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, especificou que ashtanga Vinyasa deve ser praticado seis dias por semana, embora isso não seja um requisito. Regular Vinyasa a ioga não tem diretrizes em torno da prática regular.

Como fazer ioga com segurança e evitar lesões

A forma e a técnica adequadas são essenciais para garantir a segurança e a eficácia de uma prática de ioga. Se você tem um problema de saúde anterior ou pré-existente, consulte seu médico antes de praticar ioga. As posturas de ioga podem ser modificadas de acordo com suas necessidades individuais.

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