A trave de equilíbrio é um dos principais eventos de ginástica competitiva dentro de um esporte mais amplo conhecido como ginástica artística feminina. A ginástica artística impulsiona os atletas por meio de feitos de força, agilidade e graça por meio de uma ampla gama de eventos acrobáticos, incluindo exercícios de solo, trave de equilíbrio, barras irregulares, paralelo barras, farol alto, abóbada, anéis e cavalo com alças. Homens e mulheres competem na ginástica artística, mas os eventos de trave de equilíbrio são exclusivos para ginastas femininas nos Jogos Olímpicos e outras competições internacionais.

ginástica-equilíbrio-trave-habilidades

Pular para a seção

Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica

A ginasta olímpica vencedora de ouro Simone Biles ensina suas técnicas de treinamento - do iniciante ao avançado - para que você possa praticar como um campeão.

Saber mais

O que é a barra de equilíbrio da ginástica?

A trave é um dos eventos que compõem um programa total de ginástica artística. Na competição de ginástica feminina, os outros eventos são exercícios de solo, barras desiguais e salto.

Na competição de trave de equilíbrio, os ginastas executam rotinas em uma trave sólida de dez centímetros de largura. Eles devem apresentar a mesma graça e execução que se poderia esperar se estivessem se apresentando no chão. Uma rotina de trave de equilíbrio não pode exceder 90 segundos e deve cobrir todo o comprimento da trave. As molas das mãos, molas das costas, saltos, saltos das costas, voltas e saltos divididos são todas habilidades de ginástica comuns às rotinas de trave. O principal aparelho de balancim é a própria viga.

Como a barra de equilíbrio de ginástica é avaliada

Na ginástica artística, as ginastas são julgadas pelo Código de Pontuação, um livro de regras emitido pela Federação Internacional de Ginástica (FIG) que descreve os valores de pontuação de várias habilidades em competições internacionais.

A pontuação final de uma ginasta é calculada a partir de um valor inicial, onde a ginasta começa com a pontuação mais alta possível e, em seguida, tem pontos deduzidos para elementos que podem estar faltando em sua rotina. Uma comissão técnica de juízes determina essas deduções. Os juízes procuram rotinas que demonstrem excelentes habilidades acrobáticas, altura, flexibilidade e potência.

No passado, as pontuações da FIG costumavam ter um valor máximo de 10 - você provavelmente já ouviu a expressão um perfeito 10. Mas em 2006, a FIG alterou seu sistema para fatorar a dificuldade de habilidades e rotinas em suas pontuações. Hoje em dia, a pontuação total para a rotina de uma ginasta é na verdade a soma de duas pontuações: a pontuação de dificuldade (D) e a pontuação de execução (E).

  • A pontuação de dificuldadereflete o valor de dificuldade total (DV) das habilidades mais o valor de conexão (CV) e os requisitos de composição (CR). Dois juízes compõem o Painel D. Cada juiz determina independentemente sua pontuação de dificuldade, e então os dois juízes devem chegar a um consenso.
  • A pontuação de execuçãoavalia o desempenho em termos de execução e arte. A pontuação de execução é determinada por seis juízes do Painel E. A pontuação começa em 10 e as deduções para erros na execução, técnica ou arte são subtraídas desta linha de base. Os juízes determinam separadamente suas pontuações para uma rotina, as pontuações mais altas e mais baixas são descartadas e a média das quatro pontuações restantes torna-se a Pontuação de Execução final.

Quando você estiver criando e executando uma rotina, familiarize-se com o Código de Pontos que se relaciona ao seu nível de competição e a organização dentro da qual você está competindo. Dessa forma, você pode ter certeza de que sua rotina foi projetada para atingir o máximo de pontos para sua faixa de habilidade e que você atingiu todos os requisitos.

Simone Biles ensina conceitos básicos de ginástica Serena Williams ensina tênis Garry Kasparov ensina xadrez Stephen Curry ensina arremesso, manuseio de bola e pontuação

Quais são as pontuações obrigatórias e opcionais na ginástica?

A pontuação obrigatória na ginástica é baseada no desempenho de uma rotina específica que todos os ginastas amadores devem aprender para serem julgados uns contra os outros. As rotinas obrigatórias variam dependendo do nível oficial em que a ginasta está competindo. Esses níveis variam em dificuldade do Nível 1 (o mais simples) ao Nível 5 (o mais desafiador).

A pontuação opcional na ginástica competitiva é baseada em rotinas que o ginasta projeta para mostrar seus próprios pontos fortes. Uma ginasta olímpica criará uma rotina para, sempre que possível, deixar sua personalidade brilhar.

Lista completa de habilidades do Balance Beam

A trave de equilíbrio compartilha muitas habilidades individuais com o exercício de solo. A maioria dessas habilidades é intrinsecamente mais difícil em uma viga de quatro polegadas de largura do que em um piso de mola, de modo que as rotinas de viga tendem a ser mais lentas do que as de piso. Esteja você assistindo Simone Biles em campeonatos mundiais de ginástica ou sua sobrinha em uma competição local, aqui estão algumas das manobras de equilíbrio mais comuns que você deve procurar:

  • Salto de mão: um movimento de queda da chave envolvendo um salto para trás para a posição de parada de mão e, em seguida, um salto para a frente de volta à sua posição original. Aprenda a realizar os exercícios de salto para as costas de Simone Biles aqui.
  • Salto da mão frontal: o mesmo que um salto para trás, apenas a ginasta começa correndo e dá um salto para a frente. Aprenda a realizar os exercícios de mola frontal de Simone Biles aqui .
  • Prega frontal: um salto para a frente que combina elementos de uma cambalhota frontal e um tuck jump.
  • Prega de costas: o mesmo que uma prega frontal, mas com um salto para trás que começa na posição em pé
  • Caminhada frontal: Semelhante a uma mola frontal, mas em um vitória fácil , as pernas da ginasta se movem uma após a outra, resultando em um movimento suave e fluido.
  • Caminhada nas costas: o reverso de uma caminhada frontal onde mais uma vez as pernas da ginasta se movem com fluidez uma após a outra.
  • Arredondamento: uma manobra tipo estrela que envolve meia rotação, uma breve pausa em uma posição parada de mão e um retorno à posição original em pé.
  • Cartwheel: uma rotação lateral do corpo onde a ginasta começa em pé, gira lateralmente com as mãos no chão e as pernas em posição aberta, e continua girando até ficar novamente em pé.
  • Estrela aérea: Também conhecida como antena lateral ou apenas antena. Nele, a ginasta vai decolar e depois dar uma cambalhota no ar, onde as mãos não tocam o solo.
  • Vitória aérea: também conhecida como antena frontal, é semelhante a uma estrela no sentido de que a ginasta realiza uma revolução completa sem tocar o solo. Uma vitória fácil aérea envolve uma queda para a frente, não para os lados.
  • Salto direto: Um salto para frente onde a ginasta mantém as pernas retas durante o vôo e na aterrissagem.
  • Straddle jump: Às vezes chamado de toque do dedo do pé, um salto intermediário é um salto em que a ginasta está na posição de divisão lateral no ápice. É construído em um simples salto vertical reto.
  • Salto de tesoura: Também chamado de salto comutador, é um salto para frente em que as pernas se movem em forma de tesoura.
  • Salto dividido: Um salto correndo para frente onde a ginasta passa pela posição dividida enquanto está no ar. (Também conhecido como salto dividido).
  • Pique salto: Um salto vertical com as pernas esticadas na posição de pique.
  • Parada de mão cruzada: Uma variante de uma parada de mão em que as mãos são plantadas juntas no solo.
  • Volta completa ou completa: Uma rotação de 360 ​​° em torno do eixo vertical do corpo. Este movimento pode ocorrer em uma rotina de piso ou viga com um pé no chão in relevé. Um full também pode se referir a uma torção completa durante um salto ou desmontagem. Um layout de torção completo é baseado em uma habilidade de ginástica mais básica conhecida como layout de costas.
  • Meia torção: Uma rotação de 180º em torno do eixo vertical do corpo.

Muitas habilidades de trave de equilíbrio se enquadram em uma ampla categoria conhecida como saltos. Saltos são movimentos de ginástica que envolvem a rotação total do corpo em torno de um eixo imaginário. Walkovers aéreos e cartwheels aéreos são exemplos de um salto frontal particularmente impressionante na trave. Uma caminhada para trás é similarmente um salto impressionante para trás. Um salto duplo e um salto triplo são particularmente difíceis de executar. Eles desafiarão até mesmo um atleta olímpico habilidoso e exigirão manobras cuidadosas no final do feixe. Mas eles podem resultar em uma pontuação mais alta se feitos corretamente e, portanto, eles costumam incluir os movimentos de assinatura de um ginasta de campeonato.

sexo missionário

Todas as rotinas de trave de equilíbrio terminam em uma desmontagem - uma habilidade que permite que você deixe um aparato no final de uma rotina, seja para barras irregulares, viga ou abóbada.

Ao praticar essas habilidades da trave de equilíbrio por conta própria, aumente lentamente. Sempre aqueça antes de começar - um aquecimento pode envolver tudo, desde alongamento e aeróbica até levantamento de pernas, uma planche ou uma cambalhota básica. Seu objetivo é desenvolver a força que fornecerá o suporte frontal, o suporte de mão e o suporte central de que você precisa para ter sucesso na trave de equilíbrio.

Quer se tornar uma ginasta melhor?

Quer você esteja apenas começando no chão ou sonhando alto em se tornar um profissional, a ginástica é tão desafiadora quanto gratificante. Aos 22 anos, Simone Biles já é uma lenda da ginástica. Com 14 medalhas, incluindo 10 de ouro, Simone é a ginasta americana mais condecorada no Campeonato Mundial de todos os tempos. Na DivaDiscover de Simone Biles sobre fundamentos de ginástica, ela analisa suas técnicas para o salto, barras desiguais, trave de equilíbrio e chão. Aprenda a trabalhar sob pressão, pratique como um campeão e reivindique sua vantagem competitiva.

Quer se tornar um atleta melhor? De regimes de treinamento a preparação mental, aprenda tudo que você precisa para aprimorar suas habilidades atléticas com o DivaDiscover Annual Membership. Ganhe acesso exclusivo a vídeo aulas ministradas por campeões mundiais, incluindo a ginasta vencedora da medalha de ouro olímpica Simone Biles, a tenista número 1 do ranking mundial Serena Williams e o seis vezes All-Star da NBA Stephen Curry.