Stephen Curry, estrela do Golden State Warriors, é conhecido por sua intensa rotina de treinos. Há uma coisa que todos os grandes atiradores têm em comum: controle total sobre sua mecânica, diz ele. Não é algo com que você nasce - você tem que praticar. De três pontos ao manuseio da bola, Stephen é um mestre nas técnicas de basquete. O duas vezes Most Valuable Player (MVP) é um dos melhores arremessadores da história da NBA, e sua rotina única de treinos está entre os motivos.

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Uma breve introdução a Steph Curry

O superastro da NBA Stephen Curry nasceu em 1988 e foi criado em Charlotte, Carolina do Norte. O pai de Stephen, ex-jogador da NBA Dell Curry, imbuiu-o com o amor pelo basquete e inspirou Stephen a buscar o jogo profissionalmente. Depois de uma carreira meteórica na faculdade com os Davidson Wildcats, Stephen foi para o Golden State Warriors como a sétima escolha geral no draft de 2009. Stephen superou as expectativas de um jogador de seu tamanho, quebrando vários recordes da NBA durante seus primeiros cinco anos na liga. Stephen marcou mais gols de três pontos durante a temporada 2012-2013 do que qualquer jogador individual na história da liga e quebrou seu próprio recorde durante a temporada 2014-15.

Em 2015, Stephen ganhou seu primeiro campeonato da NBA, o segundo em 2017, e ganhou prêmios consecutivos de Jogador Mais Valioso nas temporadas de 2014-15 e 2015-16, este último por votação unânime - o primeiro na história da NBA. Liderados pelo técnico Steve Kerr, Stephen, o atacante Kevin Durant, o armador Klay Thompson, o zagueiro Draymond Green e Andre Iguodala, os Golden State Warriors venceram as finais da NBA consecutivas em 2017 e 2018.

9 dicas de Stephen Curry para criar sua própria rotina de prática

Fãs e moradores curiosos chegam horas antes do jogo para ter um vislumbre da rotina única de prática de Stephen. Confira oito de suas dicas essenciais para ajudar a desenvolver sua própria rotina de prática:

  1. Exercícios de 100. Quando Stephen pratica qualquer técnica, ele se concentra em atingir dois objetivos: construir confiança e memória muscular. Por exemplo, ao praticar tiro de forma , Steph atira cinco arremessos na frente da cesta, então dá um grande passo para trás e dá outros cinco arremessos, repetindo o processo até fazer 20 cestas. Em seguida, ele executa o mesmo exercício de tiro para cada um dos cinco ângulos principais ao redor da cesta - do canto direito ao canto esquerdo - como uma rotina diária de tiro regular.
  2. Brocas de perfuração combinadas. O jogador superstar gosta de praticar diferentes combinações de dribles para aprimorar sua técnica. Uma boa maneira de praticar ... dribles é juntá-los em uma combinação. Tente fazer cada seis vezes, depois cada duas vezes, cada uma vez, diz Stephen. Aumente o seu nível de confiança. Padrão exercícios de driblar incluem crossover, proteção, funcionamento, baixo, potência e colocação das mãos.
  3. Desenvolva sua resistência. Quando você está começando, longas sessões de prática podem parecer opressoras ou desgastar você rapidamente. Você quer ser capaz de desenvolver essa resistência, diz Stephen. Quando ele estava aperfeiçoando seu tiro no colégio, ele se cansava depois de 30 ou 40 tiros, mas desistir não era uma opção - ele fazia uma pausa para recuperar o fôlego e depois voltava a praticar. Ele preencheu seus dias com uma grande prática de construção de experiência até que ele teve a força necessária para fazer 100 arremessos sem se exaurir.
  4. Construa uma base sólida. Conforme você melhora no basquete, pode estar ansioso para passar para exercícios mais complexos - combinando passe, drible, arremesso e rebote, como em um jogo. [Uma vez] você começa a dominar um determinado exercício, Stephen diz, é quando você pode adicionar um elemento diferente a ele para que você possa levá-lo para o próximo nível. Antes de passar para os exercícios combinados, certifique-se de que você pode dar cinco arremessos seguidos com confiança em um drible de uma libra (quando você ficar parado, driblar uma vez e arremessar).
  5. Simule passes mesmo quando estiver sozinho. Se você não tem um parceiro de ginástica ou pessoa para ajudá-lo a praticar, não desista. Pratique arremessar a bola para longe de você com um pequeno giro, o que a incentivará a voltar para você depois de atingir o solo. A simples arte de ser capaz de lançar a bola com um pouco de giro para trás e colocá-la no chute é uma ótima maneira de aproveitar as oportunidades em que você está na academia sozinho, diz Stephen. Simule um passe entrando na caçapa de [sua] tacada, ... arremesse daquela posição, pegue a bola de volta e faça de novo, de todos os ângulos diferentes.
  6. Trabalhe para trás a partir de seus erros. Se você está cometendo o mesmo erro consistentemente na prática, não fique repetindo o tiro na esperança de melhorar. Em vez disso, Stephen recomenda prever a bola e a finalização, para que você possa trabalhar de trás para frente para determinar o cerne da questão. Quando começo a perder a tacada para a direita, Stephen diz, na maioria das vezes para mim, isso significa que estou abanando minha continuação. Não estou seguindo tão direto como faria normalmente. Quando estou errando, na maioria das vezes, isso significa que estou apenas atirando com os braços, e não estou usando minha base e minhas pernas para ser a base do meu tiro.
  7. Não se esqueça do footwork. Se você perceber que está torcendo ou pulando muito ao atirar, Stephen diz, uma boa maneira de praticar é ficar com os dois pés bem atrás da linha e certifique-se de pular de trás da linha e pousar atrás da linha. Dessa forma, você constrói a familiaridade do seu corpo com um tiro estável. Uma progressão simples é cinco para cima e para baixo, depois cinco se movendo em direção à cesta, cinco se afastando da cesta e cinco para cada lado.
  8. Adicione uma segunda bola. Pode parecer extremo, mas Stephen realiza a maioria de seus exercícios de drible com duas bolas de basquete em vez de apenas uma. Você tem que começar a se sentir confortável com o desconforto, explica ele. Quando você adiciona duas bolas de basquete aos seus treinos de drible, há algumas coisas em que você precisa se concentrar e algumas falhas que podem aparecer porque seu cérebro está muito sobrecarregado. Quando você estiver confortável para driblar duas bolas de basquete no lugar, é hora de colocá-las em movimento para se esforçar ainda mais. Quando se trata de manuseio da bola, a responsabilidade é sua de encontrar maneiras diferentes de se desafiar, de ultrapassar os limites e levar esses exercícios para o próximo nível, diz Stephen.
  9. Aquecimento no dia do jogo. Quando ponho o pé no chão durante a nossa temporada para me preparar para jogar, sempre procuro passar pelo meu processo pré-jogo, diz Stephen. Eu me familiarizo com a bola de basquete antes mesmo de atirar. A prática pré-jogo de Stephen começa com uma sequência de dribles de duas bolas para sobrecarregar sua coordenação e ajudá-lo a se preparar para processar muitas informações de uma vez e tomar melhores decisões na quadra. Após a prática, ele faz alguns tiro de forma para entrar na mentalidade de pontuação. Todos podem ter uma rotina diferente, única para eles, que os faz sentir 100% prontos para jogar, diz Stephen. Seja copiando o meu ou fazendo algo por conta própria, eu o desafio a descobrir isso.
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