A maioria das pessoas terá um pesadelo em algum momento de suas vidas. Esses sonhos perturbadores podem afetar sua qualidade de sono e até mesmo sua vida diária.

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O que é um pesadelo?

Pesadelos são sonhos angustiantes e hiper-realistas, ligados a sentimentos de medo, tristeza ou ansiedade que o despertam do sono. Os pesadelos ocorrem com mais frequência durante sono de movimento rápido dos olhos (REM) , um estágio de sono profundo em que os sonhos podem ser particularmente intensos. Ao acordar após um pesadelo, você pode se sentir assustado ou nervoso, ter suores noturnos, batimento cardíaco acelerado ou ser capaz de se lembrar vividamente dos eventos do sonho. Você pode ter mais de um pesadelo durante uma única noite de sono, ou eles podem ocorrer em uma base rara ou infrequente. Pesadelos recorrentes podem seguir uma história envolvendo perigo, perseguição ou uma ameaça à sobrevivência.

O que é transtorno de pesadelo?

O transtorno de pesadelo é um transtorno do sono raro no qual sonhos frequentes e angustiantes afetam adversamente o bem-estar e o comportamento durante as horas de vigília, incluindo a memória e o desempenho. O transtorno de pesadelo faz parte de uma família de transtornos do sono conhecidos como parassonias, que são comportamentos anormais ou desagradáveis ​​que ocorrem durante o estágios de sono .

A frequência e a intensidade dos pesadelos que ocorrem como parte do transtorno dos pesadelos podem levar à ansiedade e ao medo de dormir e ter mais pesadelos, levando à privação de sono, o que afeta a memória, o humor e a energia diurna.

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3 fatores que desencadeiam pesadelos

Embora a causa direta dos pesadelos seja desconhecida, existem fatores internos e externos que podem desencadeá-los:

  1. Estresse: Qualquer forma de estresse, desde as ansiedades do trabalho ou da vida doméstica até o estresse crônico e até mesmo formas de entretenimento excessivamente emocionantes ou assustadoras, pode desencadear pesadelos.
  2. Trauma: Um evento traumático, desde uma lesão física ou acidente a uma perturbação emocional, pode resultar em pesadelos; pessoas que vivem com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são particularmente propensas a ter pesadelos frequentes.
  3. Condições médicas: Certas doenças e distúrbios de saúde estão ligados a pesadelos. A apnéia do sono, na qual a respiração é interrompida durante o sono, é conhecida por causar pesadelos. Depressão, ansiedade, transtorno bipolar e esquizofrenia também estão associados a pesadelos frequentes e transtorno de pesadelo. Tomar certas formas de medicamentos prescritos para essas doenças também pode causar pesadelos.

Outros fatores que podem causar pesadelos incluem soníferos de venda livre, lanches antes de deitar e privação de sono.

Como os pesadelos afetam o sono?

Os pesadelos interrompem o sono, o que pode levar à fragmentação do sono. Os despertares durante o ciclo do sono alteram seus ritmos circadianos naturais, levando a perturbações do sono e má qualidade geral do sono. A fragmentação do sono e a perda de sono resultante podem levar a diferenças significativas nas funções de vigília.

Como prevenir pesadelos

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Existem várias maneiras de evitar pesadelos raros, todas envolvendo mudanças pequenas, mas significativas, tanto em sua disposição de dormir quanto em sua rotina antes de dormir.

  1. Evite lanches antes de dormir. Comer lanches ou refeições muito perto da hora de dormir pode afetar sua capacidade de adormecer e levar a pesadelos e pesadelos. As bebidas com álcool ou cafeína também podem afetar negativamente a sua capacidade de adormecer e permanecer adormecido.
  2. Crie um arranjo confortável para dormir. Um colchão gasto, luz ou ruído excessivo no espaço de dormir ou uma posição desconfortável para dormir podem causar pesadelos. Dormir de costas, em particular, tem sido associado a pesadelos.
  3. Estabeleça um horário de sono. O relógio interno do seu corpo segue um ciclo específico de sono-vigília. Ir para a cama tarde da noite e cedo na próxima joga o seu ritmo circadiano fora de equilíbrio. Criando e aderindo a um consistente horário de sono pode restaurar a ordem do seu ciclo sono-vigília e afastar o estresse e a exaustão que podem desencadear pesadelos.
  4. Reduza os estressores diários. Os exercícios e a meditação podem aliviar o corpo e a mente, facilitando a transição para um sono repousante e sem pesadelos. Ler antes de dormir pode ajudar a orientá-lo para um estado mental mais relaxado, embora livros assustadores ou superestimulantes possam ter o efeito oposto.
  5. Reduza o tempo de tela antes de dormir. A exposição às luzes azuis da televisão, do laptop ou da tela do dispositivo inteligente pode bloquear a produção de melatonina e dificultar o sono. Reduzir o tempo de tela duas horas antes de dormir pode tornar mais fácil entrar na vigília, o primeiro estágio do ciclo do sono.
  6. Experimente óleos essenciais. O aroma de certas flores ou óleos aromáticos pode ajudá-lo a atingir o estado de relaxamento necessário para uma noite de sono sem estresse. Certos aromas, incluindo lavanda e camomila, podem estimular o relaxamento e afetar positivamente a qualidade do sono.

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